O treino da escada
Subir e descer escadas trabalha as pernas e o glúteo, e equivale a 10 minutos de caminhada.
Ela é presença obrigatória tanto nos mais baixos edifícios quanto nos arranha-céus das grandes metrópoles. Aposentadas desde o advento dos elevadores, as escadas são sempre a última opção. Incorporar os degraus na rotina, entretanto, é um grande passo para deixar o sedentarismo e tornar-se ativamente saudável
Em termos de gasto calórico, subir três lances de escada equivale a 10 minutos de caminhada moderada.
Além de colocar o corpo em movimento e exorcizar a preguiça, o exercício fortalece as pernas e ajuda a deixar o bumbum durinho. O trabalho muscular é ainda mais interessante quando a subida é feita de dois em dois degraus.
Pisar firme com o calcanhar, subindo de dois em dois degraus trabalha o bumbum de maneira similar ao exercício de agachamento, feito com a ajuda de aparelhos nas academias...
Para potencializar os efeitos, o ideal é que a escada seja utilizada para subir e descer, como uma espécie de treino intercalado. A subida exige fôlego e trabalha o condicionamento cardiovascular. Na descida recuperamos essa frequência cardíaca. Subir e descer é a combinação ideal, pois o corpo terá menos tempo pra recuperar, o que melhora os benefícios para o coração e eleva o gasto calórico.....
Vamos se mexer... !!!!
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